《知達解說》知達書院7階覺醒轉化系統✨第9章｜附錄 第一節、練習模板——從思維到行動的落地工具

《知達解說》知達書院7階覺醒轉化系統✨第9章｜附錄

第一節、練習模板——從思維到行動的落地工具

理論的價值在於實踐。為了幫助學習者更具體地應用，我們設計了幾份簡單卻有效的練習模板：

1.覺察日記：每天花十分鐘，寫下三個最強烈的情緒經驗，並反思背後的信念。這能逐步提升自我覺察與轉化的能力。

2.釋放練習單：列出近期困擾你的執著，並透過「承認—感受—放下」的三步驟，協助你將卡住的能量釋放。

3.願景藍圖表：將第七階「實相創造」的概念落實為行動，寫下三個你最重要的生命方向，並標記出小步驟。這能讓抽象的願景具體化。

理論若停留在概念，就容易成為空中樓閣；唯有透過具體練習，才能把理解轉化為生命經驗。本附錄提供三種簡單卻極具力量的練習模板，幫助學習者在日常生活中，逐步將「覺察、釋放、創造」的理念落實為行動。

1. 覺察日記：與自己展開深度對話

每天花上十分鐘，打開筆記本或數位記事工具，寫下三個當日最強烈的情緒經驗。例如，與同事對話中感到委屈、完成任務後的成就感，或是面對家人時產生的焦躁。接著，嘗試追問：「這個情緒背後，是否有我長久以來持有的信念？」例如，若因批評而感到憤怒，可能隱含著「我必須完美才值得被愛」的信念。當我們一再練習，就能逐步發現自己的慣性模式，並從無意識的反應走向有意識的選擇。長期累積下來，覺察日記不僅是情緒的記錄，更是內在成長的軌跡，讓學習者清楚看見自己轉化的進程。

2. 釋放練習單：鬆開執著，回到流動

我們常常因為過度執著於某些人事物，而感到壓力與卡住。釋放練習單設計了一個簡單的三步驟：

·承認：誠實寫下最近困擾自己的事件或情緒，例如「對未來的不安」或「對某人的怨恨」。

·感受：允許自己停下來，專注去感受這股能量，而不是壓抑或忽略。

·放下：對自己輕聲說：「我願意放下這份執著，哪怕只是一點點。」

透過這樣的書寫與自我對話，我們能將原本僵硬的能量鬆開。這不意味著逃避，而是一種智慧的選擇，幫助我們不再被過去的糾結綁住，而能重新獲得內在的自由與空間。

3. 願景藍圖表：讓夢想有了落腳點

在第七階「實相創造」中，我們強調意識與行動的整合。願景藍圖表便是具體化的工具。請學習者先寫下自己生命中最重要的三個方向，例如「健康」、「家庭關係」、「心靈成長」。接著，針對每個方向，列出至少三個小步驟。舉例來說，如果願景是「健康」，那麼小步驟可以是「每天散步二十分鐘」、「一週三次冥想」、「減少加工食品攝取」。這些行動看似微小，但累積起來，會形成一股推動生命的巨大力量。

透過願景藍圖，我們不再只是停留在美好的想像，而是讓夢想一步步落地。當每一個小步驟完成時，學習者會產生正向的自我肯定，進而增強信心，讓實相創造的能量不斷被激發。

這三種練習模板，就像是「內在鍛煉的三部曲」：從自我觀照（覺察日記）、到釋放束縛（釋放練習單）、再到實現願景（願景藍圖表）。它們彼此銜接，形成一個完整的修煉路徑。只要持之以恆，學習者將不再只是停留在理解階段，而是能真正走向「覺醒與轉化」的實際旅程。

📝練習模板 1：覺察日記

目的：培養自我覺察，發現情緒背後的信念。時間建議：每天 10 分鐘

步驟：

1.記錄今天最強烈的 三個情緒事件。

2.描述當下的感受（如：憤怒、焦慮、喜悅）。

3.追問自己：

o這個情緒背後有什麼信念？

o這個信念是支持我，還是限制我？

4.簡短總結：今天我學到什麼？

範例格式：

日期

事件描述

我的情緒

可能的信念

我的領悟

10/03

被主管批評

憤怒

「我必須完美才值得被肯定」

原來我很在意外界評價

🔓練習模板 2：釋放練習單

目的：學習承認、感受、並放下執著，恢復內在自由。時間建議：每當情緒卡住時使用

步驟：

1.承認：寫下困擾你的事情或情緒。

2.感受：允許自己靜下來，感受這股能量（不壓抑、不逃避）。

3.放下：對自己說「我願意放下這份執著，哪怕只是一點點」。

範例格式：

困擾／執著

我的感受

我能放下的部分

練習後的感覺

對同事不滿

憤怒、委屈

願意放下 30%

感覺輕鬆了一些

🌟練習模板 3：願景藍圖表

目的：將「實相創造」落實為可行行動，讓夢想具體化。時間建議：每月一次檢視與更新

步驟：

1.寫下三個最重要的生命方向（如：健康、關係、事業、靈性）。

2.為每個方向列出 3–5 個可行小步驟。

3.設定時間表，追蹤進度。

範例格式：

生命方向

小步驟

完成時間

進度

健康

每天散步 20 分鐘

一週 5 次

□ □ □ □ □

家庭關係

每週一次家庭聚餐

持續

☑

靈性成長

每天冥想 10 分鐘

每日

□ □ □ □ □

👉這三份模板既可以 印製成工作表，也能 製作成電子表單（如 Google Form、Notion、Excel），讓學習者依習慣靈活使用。

《知達解說》知達書院7階覺醒轉化系統✨第9章｜附錄1、練習模板——從思維到行動的落地工具

https://youtube.com/shorts/1R0T9fwm-lk

《知達短片》知達書院7階覺醒轉化系統✨第9章｜附錄1、練習模板——從思維到行動的落地工具

https://youtu.be/Sah_vsym8h8

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